اكثر ما يحكم على ما نفعله في يومنا و قراراتنا و عطائنا ,هو مزاجنا, فالمزاج المتعكر يجعلنا في الكثير من الاحوال نتخد قرارات نندم عليها بعد ذالك و أكثر من ذالك المزاج السيئ يؤذي صحتنا , يعني ان جسمنا في تردد سلبي ففي الكثير من الاوقات نفسد علاقات أو لا نعبر بما اردنا أصاله للطرف الاخر, فقط لأن مزاجنا يكون سيئا في تلك اللحضة , و في احيان أخرى نتحاور و نحلل و نحل مشاكلنا بسهولة و يسر فقط لأننا في مزاج رائع
و الان بعد ان عرفنا قيمة مزاجنا مع أننا لم نذكر الا القليل من الامثلة فيأتي المشكل الذي يواجه الا كثرية في سؤال هل يمكنني تغير مزاجي من السئ الى الجيد ولو كنت وسط مشكل
الجواب هو نعم و هو اسهل مما تعتقد و هي حلول متعددة ستقراها في السطور الاتية.
الحل الاول و المهم ابقى اجابيا , قف مستقيما, و اعمل تلاتة تنفسات متتالية كبيرة شهيق قوي من الانف تم زفير أقوى من الفم تلاث مرات فأكثر حتى تحس بأنك بخير , و نأتي الى حل أخر عملي جدا هو الطعام فنقص بعد المواد او الهرمونات في الجسم يكون سبب كبير في سوء المزاج سنعرض لكم عشرة أطعمة ستغير مزاجكم ستضيف الفيتامينات الخاصة في تحسين مزاجك أو تحفز الهرمونات المساعدة في ذالك.
1- الشكولاتة
الشكولاتة محبوبة الجميع البعض ما ان يرى علبة الشكلاتة حتى ينسى كل الهموم ههه نعم الشكلاطة تساعد على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشكولاتة الداكنة تعمل على تبطيء هرمون الإجهاد وتقليل مستويات القلق وبالإضافة لذلك يعزز من مستوى السيروتونين مما يخلق شعورا من الرفاهية يستمر لعدة ساعات و لها العديد من الفوائد الهامة حيث أنها تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف.
2 - الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق، وعند تناول الشاي الأخضر بشكل منتظم يعطي إحساسا بالارتياح والسعادة، كما أنه يحتوي على مادة L-Athenian التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية ويوصي الأطباء بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا.
3 - الموز
يمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرتا، الموز يعتبر علاج جيد جدا للاكتئاب إذا استهلك بشكل صحيح
و يحتوي الموز على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ويحتوي ذلك على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونينمن خلال فيتامين ب6، حيث أن التربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب.
و يحتوي الموز على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ويحتوي ذلك على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونينمن خلال فيتامين ب6، حيث أن التربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب.
4 - الأفوكادو
يحتوي الأفوكادوا على نسبة عالية من الدوبامين ويعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.
5 - الدواجن
تحتوي الدواجن مثل الموز على نسبة من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما أن الدجاج يحتوي على نسبة عالية من التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة جدا وتساعد على تحسين المزاج بشكل كبير ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.
6 - الخضروات ذات الأوراق الخضراء
وعلى سبيل المثال السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، ولقد أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات المغنسيوم يمكن أن يسبب انخفاض في مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب , وهي تساعد كذلك على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب لاحتوائها على حمض الفوليك.
7 - البيض
حيث أن البيض غني جدا بفيتامين D ولقد كشفت الدراسات أن فيتامين D يمكنه أن يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ،وخصوصا صفار البيض هام جدا لمقاومة الإصابة بالاكتئاب والقلق، ويوصي الأطباء بضرورة الحرص على تناول البيض في الشتاء لتجنب ما يسمى بكآبة الشتاء التي تحدث نتيجة التغيرات البيئية والمكانية ولذلك تجنب اصابة بها من خلال تناول البيض بشكل منتظم.
8 - الجوز
و يأتي الجوز من ضمن قائمة الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج ومنع حدوث الاكتئاب وذلك نتيجة لاحتواءه على نسبة عالية من الدهون الأساسية، وبالإضافة إلى تحسين المزاج فإن تناول الجوز بشكل منتظم يوميا يساعد على تحسين جدار الخلايا وخض نسبة الكولستيرول الضار في الدم، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.
9 - السردين
السردين غني جدا بحمض أوميجا 3 ولذلك فهو يعمل على تعزيز المزاج وتحسينة والحفاظ على صحة المخ حيث أنها تجعل خلايا المخ مرنة. فقد كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6 يكونوا عرضة للقلق والاكتئاب أكثر من الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من هذه الأحماض الدهنية.
10 - التوت
التوت يعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على علاج الإكتئاب وهذا يرجع لاحتواءه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، كما أنه يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه يقي من الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولذلك ينصح باستبدال الفشار أو المسليات الأخرى التي تتناولها عند مشاهدة التلفاز مثلا بالتوت، وتناول التوت عند الشعور بالحزن.
إذا كنت ترى أن مزاجك يتغير بشكل سريع إلى مزاج شيئ وتعاني من قلق وحزن واكتئاب عليك بالانتظام على تناول هذه الأطعمة حتى تستطيع أن تحسن مزاجك وتستمتع بيومك وحياتك.
الصور من طرف : justfood, incredibleegg, iquitsugar, huffingtonpost, almarsal, wallpapercave,sbs,ts3a.com
