ألم تسأل نفسك لماذا لا تنمو عضلاتك ؟ أو لماذا تنمو بشكل بسيط جدا ؟
ألم يحدث أن أحد اصدقئك لم يتغير جسمه كملا يجب بالرغم أنه يتمرن مند عام أو عامين هناك عوامل كثيرة تؤثر على نمو عضلات الجسم وأهمها على الاطلاق هو النظام الغذائي, ولك أن تعلم أن النظام الغذائي يشكل تأثيره أكثر من 60 بالمئة وطريقة التمرين تؤثر فقط بنسبة 20 بالمئة اي أنك لو تمرنت بشكل مستمر وبطريقة صحيحة 100بالمئة لكن نظامك الغذائي غير جيد لن ترى ذالك الجسم الرائع الذي ترغب به أمام المرآة ولو حتى بعد 10 أعوام .
في هذا الموضوع سأذكر لكم الأساسيات التي يجب أن تتبعها في نظامك الغذائي لنمو العضلات :
السعرات الحرارية :
هو العنصر الأهم حيث يشترك لنمو العضلات أن تأكل سعرات حرارية أكثر من التي يحتجها جسدك في اليوم الواحد
مثال :
معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي في اليوم يصل الى 3000 سعرة حرارية لنمو العضلات تحتاج الى أن تأكل أكثر من ذالك كيف تحصل على هذا الكم :
يمكن الاكثار من أكل الكربوهيدرات و التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل الأرز و الحبز و المعكرونة و البطاطس.
البروتين :
العضلات تتغذى على الكم الأميني الذي يفرزه الكبد من جراء تناول البروتين وكلما زادت الكمية ازدادت سرعة نمو العضلات لكن يجب الانتباه كثيرا لأن تناول البروتين بكثرة يسبب الضغط الكبير الذي يمارس على الكبد والكلى.
مثال :
شخص غير رياضي يحتاج الى 60 او 70 غراما من البروتين أما الشخص الرياضي يحتاج من 90الى 100 غرام من البروتين وهذا فقط للحفاظ على الكم العضلي في الجسم وعدم خسارة حجم العضلي , أما لنمو العضلات فينصح تناول ما مجموعه وزنك بالكيلو مضروب باثنين .
عدم تناول البروتين بشكل مكثف لا يعني أن عضلاتك تنمو لاكن ستحتاج لوقت أطول لترى نفس النتائج لو قمت بتناول البروتين بشكل مكثف .
الماء :
فوائده كثيرة ومن أهمها التخلص من أملاح الجسم الزائدة وكثر تناول الماء تساعد من تخلص من سوائل الجسم الفائضة .
لشخص الرياضي ينصح بالشرب من 3الى 4 لتر يوميا
فيتامينات :
من الضروري جدا للعضلات وللجسم و للأعصاب و المفاصل ألا تفقد أي نوع من أنواع الفيتامنات و التي تتواجد في الخضار و الفواكه فينصح بتناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضار يوميا وفي حالة عدم الحصول على أنواع مختلفة يمكنك شراء البديل من الصيدالية بمايسمى ب "مالتي فايتمين " .
الزيوت و الذهون المفيدة :
البعض يعتقد أن عليه عدم تناول الذهون بشكل نهائي خوفا من تراكمها في الجسم لكنهم لا يعلمون أن العضلات تتغذى على ما يسمى الذهون الصحية و المفيدة و التي يحتاجها الجسم بشكل يومي , الذهون و الزيوت المفيدة موجودة في السمك "اوميغا3" و زيت أزيتون و المكسرات وزبدة الفستق .
